0186 - 78 56 55

Voetbal is een prachtige sport die niet zonder risico’s is, en een van de meest voorkomende blessures waar voetballers mee te maken krijgen, is een enkelblessure. Of je nu een amateurvoetballer bent of op een hoger niveau speelt, een enkelblessure kan je spelplezier abrupt onderbreken. In deze blog gaan we dieper in op wat je moet doen als je geconfronteerd wordt met een enkelblessure tijdens het voetballen.

Het Ontstaan van Enkelblessures bij Voetbal

Voetballers zijn vatbaar voor verschillende soorten enkelblessures, waarvan de meeste ontstaan ​​door:

1. Verstuikingen: Overmatige rek of scheuring van de ligamenten, die de stabiliteit van de enkel beïnvloeden.

2. Verdraaiingen: Snelle draaibewegingen, abrupte stops of plotselinge richtingsveranderingen kunnen leiden tot enkelverdraaiingen.

3. Impactblessures: Een harde klap tegen de enkel, bijvoorbeeld door een botsing met een andere speler, kan letsel veroorzaken.

Eerste Hulp bij Een Enkelblessure

1. Stop Met Spelen:
Als je voelt dat je een enkelblessure hebt opgelopen, stop dan onmiddellijk met spelen. Doorgaan kan het letsel verergeren.

 2. IJs:
Breng onmiddellijk ijs aan op de getroffen enkel. Dit helpt zwelling te verminderen en pijn te verlichten. Gebruik een ijszak of een zak met bevroren groenten, maar wikkel het in een dunne handdoek om direct contact met de huid te voorkomen.

3. Compressie:
Gebruik een compressiebandage om de zwelling te verminderen. Zorg ervoor dat het niet te strak zit om de bloedstroom niet te belemmeren.

4. Elevatie:
Hef je been op om het getroffen gebied boven het niveau van het hart te brengen. Dit helpt ook bij het verminderen van zwelling.

Thuiszorg en Rust

1. Pijnstilling:
Neem pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om pijn en ontsteking te verminderen. Volg altijd de aanwijzingen op het etiket en raadpleeg een arts als je twijfelt.

2. Rust:
Geef je enkel voldoende rust om te genezen. Vermijd belastende activiteiten en geef je lichaam de tijd om te herstellen.

3. Oefeningen:
Zodra de acute pijn is afgenomen, kun je beginnen met zachte mobiliserende oefeningen om de flexibiliteit en kracht in de enkel te herstellen. Dit moet echter worden gedaan onder begeleiding van een fysiotherapeut of arts.

Voorbeelden van oefeningen voor je enkel vind je in onze online videobibliotheek

Wanneer Professionele Hulp Zoeken?

 1. Aanhoudende Pijn:
Als de pijn aanhoudt, ondanks thuiszorg, zoek dan professioneel advies.

2. Onvermogen om Gewicht te Dragen:
Als je geen gewicht op je enkel kunt zetten, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken.

3. Zichtbare Deformatie:
Als er sprake is van zwelling, misvorming of andere ongewone veranderingen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

4. Herhaalde Blessures:
Als dit niet de eerste keer is dat je een enkelblessure hebt, kan het nodig zijn om de onderliggende oorzaken te onderzoeken met de hulp van een arts of fysiotherapeut.

Voorkomen Is Beter Dan Genezen

Om enkelblessures te voorkomen, overweeg het volgende:

– Draag de juiste uitrusting, inclusief goed passende schoenen met enkelondersteuning.
– Versterk de spieren rond de enkel door specifieke oefeningen.
– Besteed aandacht aan warming-up en stretching voorafgaand aan het spelen.

In geval van een enkelblessure is het essentieel om verstandig te handelen. Het negeren van de pijn kan leiden tot langdurige problemen. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voor een nauwkeurige diagnose en een effectief herstelplan. Je gezondheid staat op het spel, dus neem blessures serieus en geef je lichaam de zorg die het verdient.