0186 - 78 56 55
Herstellen na een gescheurde enkelband

Herstellen na een gescheurde enkelband

mei 9, 2023 | 0 Reacties

Voetbal is een sport die geliefd is bij veel mensen over de hele wereld. Ook in de Hoeksche Waard is voetbal razend populair. Het is een intense sport die veel vraagt van de spelers, zowel fysiek als mentaal. Het is dan ook niet ongewoon dat spelers tijdens wedstrijden of trainingen blessures oplopen. Een van de meest voorkomende blessures in het voetbal zijn enkelblessures, zoals inscheuringen van de enkelbanden. In deze blog wil ik graag het verhaal vertellen van Max, een voetballer die zijn enkelbanden heeft ingescheurd en gerevalideerd bij Fysiotherapie Vital Motions.

Max is een talentvolle voetballer die speelt voor een amateurclub in Numansdorp. Hij is erg gedreven en traint hard om zijn spel te verbeteren. Op een dag tijdens een training verdraaide hij zijn enkel en hoorde hij een knappend geluid. Max wist meteen dat het niet goed was en ging zo snel mogelijk naar de eerste hulp.

Na onderzoek bleek dat Max zijn enkelbanden had ingescheurd. De arts vertelde hem dat hij voorlopig niet kon voetballen en dat hij moest revalideren om weer op het veld te kunnen staan. Max was erg teleurgesteld, maar hij wist ook dat hij er alles aan moest doen om weer fit te worden.

Via een vriend hoorde Max over Fysiotherapie Vital Motions, een praktijk gespecialiseerd in sportrevalidatie. Hij maakte meteen een afspraak en begon aan zijn revalidatieproces.

De fysiotherapeut bij Vital Motions begon met het stellen van een diagnose en het opstellen van een behandelplan. Max kreeg oefeningen om zijn enkel te versterken en zijn mobiliteit te verbeteren. Hij kreeg ook advies over hoe hij zijn voeding en slaap kon optimaliseren om het herstelproces te versnellen.

Na een paar weken begon Max vooruitgang te zien. Zijn enkel voelde sterker aan en hij kon steeds meer oefeningen doen zonder pijn te ervaren. De fysiotherapeut bleef hem aanmoedigen en uitdagen om zijn grenzen te verleggen.

Na enkele maanden was Max weer in staat om rustig te gaan joggen en langzaam op te bouwen naar voetbaltrainingen. Zijn enkel was nog niet helemaal hersteld, maar hij was wel weer fit genoeg om te kunnen spelen. Hij was erg blij met zijn progressie en dankbaar voor de hulp van de fysiotherapeut bij Vital Motions.

Max kon eindelijk weer spelen met zijn team en voelde zich sterker en fitter dan ooit tevoren. Hij had geleerd hoe belangrijk het is om goed voor je lichaam te zorgen en om geduldig te zijn tijdens het herstelproces. Hij zou Fysiotherapie Vital Motions zeker aanbevelen aan andere sporters die een blessure hebben opgelopen en willen revalideren.

Heb jij een enkelblessure opgelopen tijdens het sporten en ben je op zoek naar hulp in de Hoeksche Waard? Ons team van gespecialiseerde fysiotherapeuten staat voor je klaar. Wist je dat je ook eenvoudig online een afspraak kunt maken?

Effectief de hamstring trainen als oplossing voor kniepijn

Effectief de hamstring trainen als oplossing voor kniepijn

sep 2, 2022 | 0 Reacties

Knieklachten kunnen enorm vervelend zijn en de oplossing lijkt soms lastig te vinden. In deze blog leg ik je graag meer uit over de rol van de hamstring, oftewel de spiergroep aan de achterzijde van je bovenbeen in relatie tot de stabiliteit van jouw knie en hoe je door deze op een effectieve manier sterker te maken, kniepijn kunt verhelpen.

De 4e hamstring

De hamstring is de spiergroep aan de achterzijde van je bovenbeen en bestond tot voor kort uit drie grote spieren De m. biceps femoris, de m. semitendanosis en de m. semimembranosis. Steeds vaker wordt er ook over de 4e hamstringspier gesproken, de m. adductor magnus.

De hamstring loopt vanaf de zitbotten tot aan de achterzijde van de knie, waar ze onder de knie aanhechten. In eerste instantie buigen ze de knie, maar leveren ook een belangrijke rol bij het stabiliseren van de knie in voor- achterwaartse richting.

Actieve stabiliteit van jouw knie

Er zijn twee vormen van om stabiliteit te krijgen. Actieve en passieve stabiliteit.

Met actieve stabiliteit wordt bedoel dat door activatie van spieren, jouw lichaam (dus o.a. gewrichten) wordt gestabiliseerd. Passieve stabiliteit wordt gevormd door een gewricht in de eindstand ‘op slot’ te zetten.

Deze laatste heeft als keerzijde dat er veel belasting van het gewricht wordt gevraagd, en zou dus idealiter als noodrem moeten worden gebruikt.

Met andere woorden, er behoort eerst gebruik gemaakt te worden van de actieve stabiliteit (spierkracht/coördinatie) en pas als dit niet meer lukt, oftewel de kracht is op, heeft ons lichaam nog een back up, namelijk de passieve stabiliteit van het gewricht.

Onvoldoende aanspanning van de hamstring kan knieklachten veroorzaken 

Zoals hierboven al werd geschetst helpt de krachtige hamstring bij het stabiliseren van de knie in voor- achterwaartse richting. 

Maar wat nu als deze spiergroep steeds maar weer nét iets te laat is met aanspannen, bijvoorbeeld tijdens het rennen of voetballen.

Hierdoor ontstaat er een instabiliteit van je kniegewricht, waardoor er een verkeerde belasting op het gewricht komt te staan. 

Wat je dan wilt doen is eerst de hamstring opnieuw leren aanspannen, oftewel op spanning brengen. Wij gebruiken hier corrigerende oefeningen voor. Bijvoorbeeld hamstring activaties. 

Middels deze oefening kun jij zelfstandig opnieuw de juiste spanning in de hamstring krijgen, waardoor deze spiergroep jouw knie weer zal gaan stabiliseren en knieklachten afnemen. 

Bekijk hier een korte uitleg van de hamstring activaties:

Ik ben benieuwd of het je is gelukt. Heb je vragen? Laat het weten in de reacties!

Succes.