0186 - 78 56 55
Voldoende bewegen? Ook goed voor je spieren en gewrichten!

Voldoende bewegen? Ook goed voor je spieren en gewrichten!

Een actieve levensstijl is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn. In Nederland worden de richtlijnen voor voldoende beweging beschreven in de Nederlandse beweegnorm, die is opgesteld door het Kenniscentrum Sport & Bewegen. In deze blog gaan we dieper in op de Nederlandse beweegnorm en bespreken we waarom voldoende beweging niet alleen goed is voor je algehele gezondheid, maar ook een positieve invloed kan hebben op musculoskeletale pijnklachten, zoals pijn aan spieren en gewrichten. We zullen ook bekijken hoe fysiotherapie kan helpen bij het bereiken van deze doelen.

De Nederlandse beweegnorm

De Nederlandse beweegnorm is een set richtlijnen die aangeeft hoeveel lichaamsbeweging je minimaal zou moeten krijgen om gezond te blijven. Deze norm is gebaseerd op uitgebreid onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van beweging en is bedoeld om mensen van alle leeftijden te helpen een actieve levensstijl te leiden.

Volgens de Nederlandse beweegnorm zou je wekelijks minstens:

  • 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging moeten krijgen, verspreid over verschillende dagen. Dit kan bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen zijn.
  • Of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging moeten krijgen, verspreid over verschillende dagen. Dit kan onder andere hardlopen of aerobics omvatten.
  • Daarnaast wordt geadviseerd om minimaal tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten te doen.

Gezondheid en beweging

Regelmatige lichaamsbeweging biedt tal van voordelen voor je gezondheid. Het vermindert het risico op chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, versterkt de botten en spieren, en bevordert een gezond lichaamsgewicht. Bovendien heeft beweging een positieve invloed op je mentale welzijn, waardoor stress en depressie kunnen worden verminderd.

Beweging en musculoskeletale pijnklachten

Naast de algemene gezondheidsvoordelen is er ook steeds meer bewijs dat voldoende beweging kan helpen bij het verminderen van musculoskeletale pijnklachten, zoals pijn aan spieren en gewrichten. Hier zijn enkele manieren waarop beweging dit kan bereiken:

  1. Spierversterking: Door regelmatig spierversterkende oefeningen te doen, kun je de spieren rondom je gewrichten versterken. Sterkere spieren bieden meer ondersteuning aan je gewrichten, wat kan helpen om pijn te verminderen.

  2. Flexibiliteit en bewegingsbereik: Oefeningen gericht op het verbeteren van flexibiliteit en bewegingsbereik kunnen helpen om de stijfheid in gewrichten te verminderen en de mobiliteit te vergroten.

  3. Gewichtsbeheersing: Beweging helpt bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht kan extra druk op gewrichten uitoefenen, wat pijn kan veroorzaken of verergeren.

  4. Pijnverlichting: Lichaamsbeweging kan de productie van natuurlijke pijnstillers, zoals endorfines, stimuleren, wat kan bijdragen aan pijnverlichting.

  5. Houding en evenwicht: Oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de houding en het evenwicht kunnen helpen om overbelasting van bepaalde spieren en gewrichten te voorkomen.

De rol van de Fysiotherapeut

Fysiotherapie is een effectieve manier om musculoskeletale pijnklachten aan te pakken en tegelijkertijd te werken aan het bereiken van de Nederlandse beweegnorm. Fysiotherapeuten van Fysiotherapie Vital Motions uit Numansdorp zijn experts in het beoordelen en behandelen van pijnlijke aandoeningen aan spieren en gewrichten. Ze kunnen je helpen met op maat gemaakte oefenprogramma’s en behandelingen om je pijn te verlichten en je mobiliteit te herstellen.

Kortom, de Nederlandse beweegnorm biedt niet alleen een routekaart naar een gezondere levensstijl, maar het kan ook een belangrijk onderdeel zijn van de aanpak van musculoskeletale pijnklachten. Met de juiste begeleiding en ondersteuning, inclusief fysiotherapie in Numansdorp, kun je werken aan een gezonder, pijnvrij leven en genieten van de voordelen van een actieve levensstijl.

Fysiotherapie bij een frozen shoulder

Fysiotherapie bij een frozen shoulder

Een frozen shoulder is een vervelende en pijnlijke aandoening waarbij de bewegingsvrijheid van de schouder ernstig beperkt is. Het kan iedereen overkomen, maar komt vaker voor bij mensen van middelbare leeftijd en bij mensen met bepaalde aandoeningen zoals diabetes of schildklierproblemen. Als u last heeft van een frozen shoulder, is het belangrijk om te weten dat er verschillende fases zijn van herstel. In deze blog zullen we de verschillende fases van herstel bespreken en hoe Fysiotherapie Vital Motions in de Hoeksche Waard u kan helpen om uw frozen shoulder te behandelen.

Fase 1: Bevriezingsfase

In deze fase ervaart u pijn en stijfheid in uw schouder. U zult merken dat het steeds moeilijker wordt om uw arm op te tillen en andere dagelijkse activiteiten uit te voeren. Deze fase kan enkele weken tot enkele maanden duren.

Fase 2: Bevroren fase

In deze fase wordt de stijfheid van uw schouder nog erger en kan het bijna onmogelijk zijn om uw arm te bewegen. De pijn kan ook toenemen, vooral ’s nachts. Deze fase kan enkele maanden tot een jaar duren.

Fase 3: Ontdooifase

In deze fase begint u langzaam maar zeker weer meer beweging te krijgen in uw schouder. Uw pijn zal afnemen en u zult merken dat u uw arm weer beter kunt gebruiken. Deze fase kan enkele maanden tot een jaar duren.

Hoe behandelt Fysiotherapie Vital Motions een frozen shoulder?

Bij Fysiotherapie Vital Motions begrijpen we hoe pijnlijk en frustrerend een frozen shoulder kan zijn. Onze ervaren fysiotherapeuten kunnen u helpen om uw pijn te verminderen en uw bewegingsbereik te vergroten. Onze behandelingen zijn gericht op het verbeteren van uw mobiliteit en het verminderen van uw pijn, zodat u uw dagelijkse activiteiten weer kunt hervatten.

Onze behandelingen kunnen bestaan uit verschillende technieken zoals mobilisaties, rek- en strekoefeningen en massagetherapie. Onze fysiotherapeuten zullen ook advies geven over oefeningen die u thuis kunt doen om uw herstel te bevorderen.

Als u last heeft van een frozen shoulder, aarzel dan niet om contact op te nemen met Fysiotherapie Vital Motions in de Hoeksche Waard. Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te helpen bij uw herstel. Maak vandaag nog een afspraak op onze website en begin uw weg naar herstel.

Herstellen na een gescheurde enkelband

Herstellen na een gescheurde enkelband

Voetbal is een sport die geliefd is bij veel mensen over de hele wereld. Ook in de Hoeksche Waard is voetbal razend populair. Het is een intense sport die veel vraagt van de spelers, zowel fysiek als mentaal. Het is dan ook niet ongewoon dat spelers tijdens wedstrijden of trainingen blessures oplopen. Een van de meest voorkomende blessures in het voetbal zijn enkelblessures, zoals inscheuringen van de enkelbanden. In deze blog wil ik graag het verhaal vertellen van Max, een voetballer die zijn enkelbanden heeft ingescheurd en gerevalideerd bij Fysiotherapie Vital Motions.

Max is een talentvolle voetballer die speelt voor een amateurclub in Numansdorp. Hij is erg gedreven en traint hard om zijn spel te verbeteren. Op een dag tijdens een training verdraaide hij zijn enkel en hoorde hij een knappend geluid. Max wist meteen dat het niet goed was en ging zo snel mogelijk naar de eerste hulp.

Na onderzoek bleek dat Max zijn enkelbanden had ingescheurd. De arts vertelde hem dat hij voorlopig niet kon voetballen en dat hij moest revalideren om weer op het veld te kunnen staan. Max was erg teleurgesteld, maar hij wist ook dat hij er alles aan moest doen om weer fit te worden.

Via een vriend hoorde Max over Fysiotherapie Vital Motions, een praktijk gespecialiseerd in sportrevalidatie. Hij maakte meteen een afspraak en begon aan zijn revalidatieproces.

De fysiotherapeut bij Vital Motions begon met het stellen van een diagnose en het opstellen van een behandelplan. Max kreeg oefeningen om zijn enkel te versterken en zijn mobiliteit te verbeteren. Hij kreeg ook advies over hoe hij zijn voeding en slaap kon optimaliseren om het herstelproces te versnellen.

Na een paar weken begon Max vooruitgang te zien. Zijn enkel voelde sterker aan en hij kon steeds meer oefeningen doen zonder pijn te ervaren. De fysiotherapeut bleef hem aanmoedigen en uitdagen om zijn grenzen te verleggen.

Na enkele maanden was Max weer in staat om rustig te gaan joggen en langzaam op te bouwen naar voetbaltrainingen. Zijn enkel was nog niet helemaal hersteld, maar hij was wel weer fit genoeg om te kunnen spelen. Hij was erg blij met zijn progressie en dankbaar voor de hulp van de fysiotherapeut bij Vital Motions.

Max kon eindelijk weer spelen met zijn team en voelde zich sterker en fitter dan ooit tevoren. Hij had geleerd hoe belangrijk het is om goed voor je lichaam te zorgen en om geduldig te zijn tijdens het herstelproces. Hij zou Fysiotherapie Vital Motions zeker aanbevelen aan andere sporters die een blessure hebben opgelopen en willen revalideren.

Heb jij een enkelblessure opgelopen tijdens het sporten en ben je op zoek naar hulp in de Hoeksche Waard? Ons team van gespecialiseerde fysiotherapeuten staat voor je klaar. Wist je dat je ook eenvoudig online een afspraak kunt maken?

Herstellen na een knieprothese in de Hoeksche Waard

Herstellen na een knieprothese in de Hoeksche Waard

Een totale knieprothese is een veelvoorkomende operatie voor mensen met een beschadigd of versleten kniegewricht. Het is een ingrijpende procedure waarbij het beschadigde gewricht wordt vervangen door een kunstmatige prothese. Na de operatie is een zorgvuldig en gestructureerd herstelproces cruciaal om volledig te kunnen herstellen en weer normaal te kunnen functioneren. In deze blog bespreken we wat u kunt verwachten tijdens het herstel na een totale knieprothese in de regio Hoeksche Waard.

Direct na de operatie

Na de operatie wordt u naar de herstelkamer gebracht om bij te komen van de anesthesie. De verpleegkundigen zullen uw bloeddruk, hartslag en ademhaling monitoren en uw knie zal worden gezwachteld. U krijgt mogelijk een koude of warme compressie om zwelling en pijn te verminderen. U zult ook worden geholpen om op te staan en te lopen met krukken of een wandelstok. Na een paar dagen in het ziekenhuis kunt u naar huis gaan.

De eerste weken na de operatie

In de eerste weken na de operatie is het belangrijk om een ​​balans te vinden tussen rust en beweging. U moet uw voorgeschreven medicatie nemen voor de pijn en fysiotherapie volgen om uw herstel te ondersteunen. Het is belangrijk om niet te veel te doen en uw knie niet te zwaar te belasten. U kunt verwachten dat u enige pijn en stijfheid ervaart, maar dit zou geleidelijk moeten afnemen naarmate u vordert in uw herstel.

De eerste maanden na de operatie

Na ongeveer drie maanden zou u moeten kunnen terugkeren naar uw normale dagelijkse activiteiten. U zult nog steeds fysiotherapie nodig hebben om uw knie sterker te maken en om volledig te herstellen. Het is belangrijk om uw fysiotherapeut te blijven raadplegen en te blijven werken aan uw herstel.

Levensstijlveranderingen

Na de operatie is het belangrijk om enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om uw herstel te ondersteunen. Bijvoorbeeld, het handhaven van een gezond gewicht kan de belasting op uw knie verminderen en uw herstel bevorderen. Het is ook belangrijk om regelmatig te bewegen om uw knie sterk en soepel te houden.

Conclusie

Een totale knieprothese is een grote operatie en het herstelproces kan enige tijd duren. Het is belangrijk om geduldig te zijn en uw fysiotherapeut te raadplegen om u te begeleiden tijdens uw herstelproces. Als u in de regio Hoeksche Waard woont en een totale knieprothese-operatie moet ondergaan, zijn er veel ervaren en gespecialiseerde orthopedische chirurgen en fysiotherapeuten beschikbaar om u te ondersteunen bij uw herstel.

Bij Fysiotherapie Vital Motions werken wij samen met alle gespecialiseerde orthopedisch chirurgen in de regio Hoeksche Waard en ben je dus bij het juiste adres voor jouw herstel. Ons team van fysiotherapeuten staat voor je klaar!