0186 - 78 56 55
Voldoende bewegen? Ook goed voor je spieren en gewrichten!

Voldoende bewegen? Ook goed voor je spieren en gewrichten!

Een actieve levensstijl is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn. In Nederland worden de richtlijnen voor voldoende beweging beschreven in de Nederlandse beweegnorm, die is opgesteld door het Kenniscentrum Sport & Bewegen. In deze blog gaan we dieper in op de Nederlandse beweegnorm en bespreken we waarom voldoende beweging niet alleen goed is voor je algehele gezondheid, maar ook een positieve invloed kan hebben op musculoskeletale pijnklachten, zoals pijn aan spieren en gewrichten. We zullen ook bekijken hoe fysiotherapie kan helpen bij het bereiken van deze doelen.

De Nederlandse beweegnorm

De Nederlandse beweegnorm is een set richtlijnen die aangeeft hoeveel lichaamsbeweging je minimaal zou moeten krijgen om gezond te blijven. Deze norm is gebaseerd op uitgebreid onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van beweging en is bedoeld om mensen van alle leeftijden te helpen een actieve levensstijl te leiden.

Volgens de Nederlandse beweegnorm zou je wekelijks minstens:

  • 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging moeten krijgen, verspreid over verschillende dagen. Dit kan bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen zijn.
  • Of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging moeten krijgen, verspreid over verschillende dagen. Dit kan onder andere hardlopen of aerobics omvatten.
  • Daarnaast wordt geadviseerd om minimaal tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten te doen.

Gezondheid en beweging

Regelmatige lichaamsbeweging biedt tal van voordelen voor je gezondheid. Het vermindert het risico op chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, versterkt de botten en spieren, en bevordert een gezond lichaamsgewicht. Bovendien heeft beweging een positieve invloed op je mentale welzijn, waardoor stress en depressie kunnen worden verminderd.

Beweging en musculoskeletale pijnklachten

Naast de algemene gezondheidsvoordelen is er ook steeds meer bewijs dat voldoende beweging kan helpen bij het verminderen van musculoskeletale pijnklachten, zoals pijn aan spieren en gewrichten. Hier zijn enkele manieren waarop beweging dit kan bereiken:

  1. Spierversterking: Door regelmatig spierversterkende oefeningen te doen, kun je de spieren rondom je gewrichten versterken. Sterkere spieren bieden meer ondersteuning aan je gewrichten, wat kan helpen om pijn te verminderen.

  2. Flexibiliteit en bewegingsbereik: Oefeningen gericht op het verbeteren van flexibiliteit en bewegingsbereik kunnen helpen om de stijfheid in gewrichten te verminderen en de mobiliteit te vergroten.

  3. Gewichtsbeheersing: Beweging helpt bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht kan extra druk op gewrichten uitoefenen, wat pijn kan veroorzaken of verergeren.

  4. Pijnverlichting: Lichaamsbeweging kan de productie van natuurlijke pijnstillers, zoals endorfines, stimuleren, wat kan bijdragen aan pijnverlichting.

  5. Houding en evenwicht: Oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de houding en het evenwicht kunnen helpen om overbelasting van bepaalde spieren en gewrichten te voorkomen.

De rol van de Fysiotherapeut

Fysiotherapie is een effectieve manier om musculoskeletale pijnklachten aan te pakken en tegelijkertijd te werken aan het bereiken van de Nederlandse beweegnorm. Fysiotherapeuten van Fysiotherapie Vital Motions uit Numansdorp zijn experts in het beoordelen en behandelen van pijnlijke aandoeningen aan spieren en gewrichten. Ze kunnen je helpen met op maat gemaakte oefenprogramma’s en behandelingen om je pijn te verlichten en je mobiliteit te herstellen.

Kortom, de Nederlandse beweegnorm biedt niet alleen een routekaart naar een gezondere levensstijl, maar het kan ook een belangrijk onderdeel zijn van de aanpak van musculoskeletale pijnklachten. Met de juiste begeleiding en ondersteuning, inclusief fysiotherapie in Numansdorp, kun je werken aan een gezonder, pijnvrij leven en genieten van de voordelen van een actieve levensstijl.

Hoe kunnen langdurige klachten ontstaan?

Hoe kunnen langdurige klachten ontstaan?

Om hier antwoord op te kunnen geven is het belangrijk om eerst wat meer over de stressresponds uit te leggen. Chronische pijn staat namelijk vaak in verband met het langdurig aanstaan van de stressresponds waardoor jouw lichaam niet meer goed tot rust kan komen. Dit kan zowel ontstaan door fysieke overbelastingen als mentaal of een combinatie hiervan.

De stressresponds zorgt ervoor dat jouw lichaam in de activatie komt. Je hart gaat sneller kloppen en er worden stresshornomen zoals adrenaline en cortisol vrijgegeven. Dit zorgt ervoor dat jouw spieren klaar zijn om in actie te komen, en wanneer dit van korte duur is, is er niets aan de hand.

De behandeling van chronische pijn

De problemen ontstaan echter wanneer de stressresponds langdurig (of chronisch) aan staat waardoor de stresshormomen dus ook langdurig in jouw bloedbaan aanwezig zijn. Je lichaam komt dan niet meer in de herstelfase (recovery) waardoor de belastbaarheid van je lichaam afneemt en oververmoeidheid (exhaustion) kan gaan optreden waardoor klachten als vermoeidheid, spierpijn, uitstralende pijn, tintelingen of hoofdpijn kan ontstaan.

Waarom herstel ik niet?

Er zijn verschillende oorzaken waarom jouw lichaam niet in de herstelfase komt, oftewel waarom de stresshormonen in jouw bloedbaan aanwezig blijven en jij dus niet kunt herstellen. Wanneer stresshormonen langdurig aanwezig zijn zal uiteindelijk ook jouw centrale zenuwstelsel (de hersenen) vermoeid raken, waardoor ook klachten als depressie, burn-out of slaapstoornissen kunnen ontstaan.

Maar hoe komt het nu dat jij niet herstelt? Hieronder staat een aantal van de vaak voorkomende oorzaken. Jouw fysiotherapeut kan je helpen te achterhalen waar de knelpunten zitten en inzicht geven in hoe deze aan te pakken.

Fysieke overbelasting of onderbelasting

Belangrijk om te onthouden is dat het altijd een balans is tussen de belasting (wat vraag ik van mijn lijf) en de belastbaarheid (wat kan mijn lijf aan). Wanneer jij langdurig te veel werkt, traint of wat voor vorm van belasting van je lichaam vraagt wat te veel is, dan is dit een reden dat de stressresponds aan blijft staan.

Echter kan het ook dat jij veel te weinig van je lichaam vraagt. Waardoor pijn ook een schreeuw om aandacht kan zijn zodat je juist wel in beweging komt. Onhoudt dat stress een reactie is om in beweging te komen!

Mentale overbelasting

Wanneer er veel druk van buiten af ontstaat, door bijvoorbeeld een te hoge werkdruk, dan kunnen jouw gedachtes en gevoels alleen ook de stressreponds aan houden.

Voeding

Heb je wel eens gedacht aan het voedsel wat jij dagelijks eet? Is dit brandstof waar jouw lichaam wat mee kan of kost het meer energie om dit te verbranden dan dat het oplevert? Vraag jezelf eens af… Indien jij een dure auto hebt, zou je daar dan ook oude of slechte brandstof in tanken? 

De behandeling van chronische pijn

Hoe doorbreek ik de cirkel?

Chronische pijnklachten zijn vaak het resultaat van een neerwaartse cirkel waar jij in terecht bent gekomen. Door pijnklachten lukt het niet om in beweging te komen of misschien heb je wel angst om te belasten, omdat uit eerdere ervaringen is gebleken dat sporten de klachten alleen maar erger maakt?

Om de cirkel te doorbreken is het belangrijk om te ontdekken waar het mis gaat en welke factoren er van invloed.  Wat de oorzaak van jouw chronische pijn ook is, grote kans dat je de oplossing in de C zult vinden. Oftewel alles waarvan je nu nog niet weet, dat je het niet weet. In andere woorden, je zult nieuwe dingen moeten gaan leren om de cirkel van jouw chronische pijn te door breken.

Factoren zoals persoonlijkheid, hoge bloeddruk, (on)gezonde voeding, mate van beweging, of stress kunnen allemaal een invloed hebben op het ontstaan of voortbestaan van chronische pijnklachten. Zoals je ziet zijn er veel factoren die stress kunnen veroorzaken, echter is de manier hoe jij met deze factoren omgaat vaak de belangrijkste factor voor het al dan niet hebben van pijnklachten. Jouw fysiotherapeut kan je helpen om deze factoren inzichtelijk te maken en kan je advies geven hoe hier mee om te gaan.

Bij fysiotherapie Vital Motions helpen wij je graag verder en bieden we een behandelplan op maat voor chronische pijnklachten. Wat de oorzaak van jouw chronische pijnklachten ook is, de oplossing is veelal hetzelfde. En ookal is deze niet altijd eenvoudig, wij vinden dat er voor iedereen een oplossing op maat is, bijvoorbeeld fysiotherapie of onze 1 op 1 coaching!