0186 - 78 56 55
Verlicht lage rugpijn: 8 effectieve oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren!

Verlicht lage rugpijn: 8 effectieve oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren!

Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat miljoenen mensen wereldwijd treft. Het kan variëren van milde, vervelende pijn tot ernstige, invaliderende pijn die de dagelijkse activiteiten verstoort. Als je last hebt van lage rugpijn, ben je niet alleen. Maar er is goed nieuws: regelmatige lichaamsbeweging en specifieke oefeningen kunnen vaak helpen om de pijn te verminderen en de algehele gezondheid van je rug te verbeteren.

Lage rugpijn begrijpen

Lage rugpijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder overbelasting, slechte houding, letsel, en zelfs stress. Het kan variëren van kortdurende pijn die na enkele dagen of weken verdwijnt, tot chronische pijn die maanden of zelfs jaren kan aanhouden. Het kan invloed hebben op je dagelijkse leven, je werk en je stemming.

Het is belangrijk om te weten dat beweging vaak een positieve invloed heeft op lage rugpijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan de spieren versterken, de flexibiliteit vergroten en de bloedtoevoer naar de rug verbeteren, wat kan bijdragen aan pijnverlichting en preventie.

Het belang van voldoende beweging bij lage rugpijn

Waarom is beweging zo belangrijk bij de behandeling van lage rugpijn? Hier zijn enkele redenen:

  • Spierversterking: Door specifieke spieren rond de rug te versterken, kun je de ondersteuning van de wervelkolom verbeteren, waardoor de belasting op de rug wordt verminderd.
  • Flexibiliteit: Het uitvoeren van oefeningen die de flexibiliteit van de rug vergroten, kan helpen om de bewegingsvrijheid te herstellen en de stijfheid te verminderen.
  • Pijnverlichting: Regelmatige lichaamsbeweging kan endorfines vrijmaken, natuurlijke pijnstillers van het lichaam, die kunnen bijdragen aan pijnverlichting.
  • Houding en evenwicht: Oefeningen die de kernspieren versterken, helpen bij het handhaven van een goede houding en balans, wat rugpijn kan verminderen.
  • Preventie: Door regelmatig te bewegen, kun je de kans op toekomstige rugpijn verminderen.

De 8 beste oefeningen bij lage rugpijn

Hier zijn 8 effectieve oefeningen die je kunt proberen om lage rugpijn te verlichten. Deze oefeningen zijn gerangschikt in een opbouwende volgorde, beginnend met ontspannende oefeningen en geleidelijk overgaand naar oefeningen om de buik- en rugspieren te versterken. Klik op de foto om hem te vergroten. 

Verlichting van Lage Rugpijn: 8 Effectieve Oefeningen
Verlichting van Lage Rugpijn: 8 Effectieve Oefeningen

Onthoud dat het belangrijk is om te luisteren naar je lichaam en deze oefeningen geleidelijk op te bouwen. Als je ernstige rugklachten hebt of twijfelt over welke oefeningen geschikt zijn voor jou, raadpleeg dan een fysiotherapeut of een medische professional voor persoonlijk advies. Samen kun je werken aan het verminderen van lage rugpijn en het herstellen van jouw mobiliteit en comfort.

Eenvoudige Betalingen bij onze Fysiotherapie Praktijk – Ontdek nu onze Handige Betaallinks!

Eenvoudige Betalingen bij onze Fysiotherapie Praktijk – Ontdek nu onze Handige Betaallinks!

Beste cliënten,

We zijn verheugd om aan te kondigen dat betalingen bij onze fysiotherapie praktijk nu nog eenvoudiger zijn geworden, dankzij onze handige betaallinks. We willen graag de nadruk leggen op hoe deze betaallinks werken, vooral voor degenen die aanvullend verzekerd zijn.

Geen particuliere nota voor aanvullend verzekerden

Indien u aanvullend verzekerd bent voor fysiotherapie, nemen wij het gedoe van het ontvangen en betalen van particuliere nota’s van u weg. In plaats daarvan declareren wij uw behandelingen direct bij uw verzekeraar. Dit betekent dat u geen actie hoeft te ondernemen om de betaling te regelen; het wordt rechtstreeks tussen ons en uw verzekeraar afgehandeld.

Eenvoudige declaraties

Zodra u een behandeling heeft ondergaan, zorgen wij ervoor dat de declaratie onmiddellijk bij uw verzekeraar terechtkomt. U hoeft zich geen zorgen te maken over het invullen van formulieren of het zelf indienen van declaraties. Dit stelt u in staat om zich te concentreren op wat belangrijk is – uw herstel en welzijn.

Particuliere nota’s voor beperkte dekking

In sommige gevallen kan het voorkomen dat uw aanvullende verzekering niet alle kosten dekt. In deze situaties sturen wij u een particuliere nota voor het resterende bedrag dat niet gedekt is. Maar maak u geen zorgen, we hebben het betalingsproces ook voor deze gevallen vereenvoudigd.

Met onze handige betaallinks kunt u de particuliere nota snel en veilig afhandelen. Met slechts één klik heeft u de betaling geregeld, zonder gedoe met overschrijvingen of contante betalingen.

Veiligheid voorop

Wij begrijpen dat veiligheid en privacy belangrijk zijn als het gaat om online betalingen. Onze betaallinks zijn beveiligd en versleuteld om ervoor te zorgen dat uw gegevens altijd beschermd zijn.

Heeft u nog vragen? Aarzel niet om contact met ons op te nemen. Ons team staat klaar om u te helpen.

Bedankt dat u voor onze fysiotherapie praktijk kiest. We kijken ernaar uit u te ondersteunen bij uw herstel en welzijn.

Met vriendelijke groet,

Team Fysiotherapie Vital Motions

Bewegen naar een gezonde rug: Tips voor het verminderen en voorkomen van lage rugpijn

Bewegen naar een gezonde rug: Tips voor het verminderen en voorkomen van lage rugpijn

Lage rugpijn kan een flinke impact hebben op ons dagelijks leven. Of het nu komt door een zittende kantoorbaan, te weinig lichaamsbeweging of een verkeerde houding, rugpijn kan ons belemmeren in onze activiteiten en ons welzijn beïnvloeden. Gelukkig is er goed nieuws: door middel van beweging kunnen we actief werken aan het verminderen en voorkomen van lage rugpijn. In dit blogartikel delen we waardevolle tips en oefeningen om jouw rug sterker te maken en rugpijn te bestrijden.

De rol van beweging bij lage rugpijn:

Beweging speelt een essentiële rol bij het verminderen en voorkomen van lage rugpijn. Door regelmatig te bewegen, worden de rugspieren versterkt en verbeteren we de stabiliteit van de wervelkolom. Bovendien zorgt beweging voor een betere doorbloeding van de rug en het afvoeren van afvalstoffen, wat kan bijdragen aan het verminderen van pijn en stijfheid.

Tips voor beweging bij lage rugpijn:

1. Begin met lage-impactoefeningen: Bij lage rugpijn is het belangrijk om voorzichtig te beginnen en de rug niet te zwaar te belasten. Kies voor lage-impactoefeningen zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Deze activiteiten zorgen voor een goede beweging van de rug zonder te veel druk op de wervelkolom te leggen.

2. Core strength training: Sterke buik- en rugspieren spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van de wervelkolom en het verminderen van rugpijn. Doe regelmatig oefeningen die gericht zijn op het versterken van de core, zoals planken, bird dogs en sit-ups. Het opbouwen van een sterke core helpt bij het behouden van een goede houding en het voorkomen van overbelasting van de rug.

3. Flexibiliteitsoefeningen: Naast het versterken van de rugspieren is het ook belangrijk om de flexibiliteit van de rug te verbeteren. Door regelmatig stretching- en mobiliteitsoefeningen te doen, vergroot je de bewegingsvrijheid van de wervelkolom en verminder je de kans op stijfheid en spanning in de rug. Probeer oefeningen zoals de cat-camel stretch, de lumbale twist en de hamstring stretch.

4. Posturale correctie: Een verkeerde houding kan bijdragen aan lage rugpijn. Let daarom op je houding tijdens dagelijkse activiteiten zoals zitten, staan en tillen. Zorg ervoor dat je rug recht is, je schouders ontspannen zijn en je je buikspieren licht aanspant. Het bewust corrigeren van je houding kan de belasting op je rug verminderen en rugpijn voorkomen.

5. Regelmatige pauzes: Als je een zittende baan hebt, is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en even te bewegen. Langdurig zitten kan leiden tot rugpijn en stijfheid. Sta op, loop rond en maak gebruik van de gelegenheid om je rugspieren te strekken en te ontspannen. Door regelmatig te bewegen, verbeter je de bloedcirculatie in de rug en verminder je de kans op rugpijn.

Een gezonde rug begint met de juiste beweging. Door regelmatig te bewegen, de juiste oefeningen te doen en op je houding te letten, kun je lage rugpijn verminderen en toekomstige rugproblemen voorkomen. Onthoud dat rugpijn in de meeste gevallen niet het gevolg is van een ernstige onderliggende aandoening. Bij aanhoudende of ernstige klachten is het altijd raadzaam om professioneel advies in te winnen.

Ben je op zoek naar professionele begeleiding en een persoonlijk programma om jouw rugpijn aan te pakken? Neem dan contact met ons op en ontdek hoe ons Rugpijn Preventie Programma jou kan helpen om controle te krijgen over jouw rugpijn. Samen werken we aan een sterke en gezonde rug, zodat je weer volop kunt genieten van het leven zonder belemmeringen.

Hoe kun je rugklachten verminderen tijdens het zitten?

Hoe kun je rugklachten verminderen tijdens het zitten?

Veel mensen brengen een aanzienlijk deel van hun dag zittend door, of het nu op kantoor is of thuis. Helaas kan langdurig zitten leiden tot rugklachten en andere gezondheidsproblemen. In dit blogartikel delen we waardevolle tips om rugklachten te verminderen tijdens het zitten en introduceren we ons rugpijn preventie programma bij Fysiotherapie Vital Motions.

1. Kies de juiste stoel en zithouding:

Een ergonomische stoel die goede ondersteuning biedt aan je onderrug is essentieel. Zorg ervoor dat je rug tegen de leuning van de stoel rust en je voeten plat op de grond staan. Gebruik kussens of lendensteunen om extra ondersteuning te bieden waar nodig.

2. Neem regelmatig pauzes:

Langdurig in dezelfde houding zitten kan leiden tot stijfheid en spanning in de rug. Sta regelmatig op en loop rond, strek je benen en beweeg je rug. Probeer elke 30 minuten een korte pauze van 1-2 minuten te nemen om je spieren te ontlasten.

3. Oefeningen voor de rug:

Versterkende oefeningen voor de rug kunnen helpen bij het verminderen van rugklachten. Eenvoudige oefeningen zoals rugextensies, bekkenkantelingen en rugstretching kunnen de spieren versterken en de flexibiliteit verbeteren. Raadpleeg ons rugpijn preventie programma bij Fysiotherapie Vital Motions voor deskundige begeleiding en gepersonaliseerde oefeningen.

4. Verbeter je zithouding:

Let op je zithouding om onnodige spanning op je rug te voorkomen. Zorg ervoor dat je rechtop zit, je schouders ontspannen zijn en je nek in lijn is met je ruggengraat. Vermijd het langdurig vooroverbuigen of onderuitzakken, omdat dit extra druk op je rug kan veroorzaken.

5. Creëer een ergonomische werkplek:

Als je veel tijd achter een bureau doorbrengt, is het belangrijk om je werkplek ergonomisch in te richten. Pas de hoogte van je bureau en stoel aan zodat je ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Plaats je monitor op ooghoogte om overmatige nekspanning te voorkomen.

6. Luister naar je lichaam:

Als je tijdens het zitten rugklachten ervaart, luister dan naar je lichaam. Forceer geen ongemakkelijke posities en neem indien nodig rust. Raadpleeg onze fysiotherapeuten bij Fysiotherapie Vital Motions voor een uitgebreide evaluatie van je klachten en een persoonlijk behandelplan.

Conclusie:

Het verminderen van rugklachten tijdens het zitten vereist bewustzijn en actie. Door een goede stoel en zithouding te kiezen, regelmatig pauzes te nemen, oefeningen voor de rug te doen en je werkplek ergonomisch in te richten, kun je de kans op rugklachten aanzienlijk verminderen. Bij Fysiotherapie Vital Motions bieden we een rugpijn preventie programma dat gericht is op het verbeteren van de algehele ruggezondheid en het voorkomen van klachten. Neem contact met ons op voor meer informatie en deskundig advies.

Fysiotherapie bij een frozen shoulder

Fysiotherapie bij een frozen shoulder

Een frozen shoulder is een vervelende en pijnlijke aandoening waarbij de bewegingsvrijheid van de schouder ernstig beperkt is. Het kan iedereen overkomen, maar komt vaker voor bij mensen van middelbare leeftijd en bij mensen met bepaalde aandoeningen zoals diabetes of schildklierproblemen. Als u last heeft van een frozen shoulder, is het belangrijk om te weten dat er verschillende fases zijn van herstel. In deze blog zullen we de verschillende fases van herstel bespreken en hoe Fysiotherapie Vital Motions in de Hoeksche Waard u kan helpen om uw frozen shoulder te behandelen.

Fase 1: Bevriezingsfase

In deze fase ervaart u pijn en stijfheid in uw schouder. U zult merken dat het steeds moeilijker wordt om uw arm op te tillen en andere dagelijkse activiteiten uit te voeren. Deze fase kan enkele weken tot enkele maanden duren.

Fase 2: Bevroren fase

In deze fase wordt de stijfheid van uw schouder nog erger en kan het bijna onmogelijk zijn om uw arm te bewegen. De pijn kan ook toenemen, vooral ’s nachts. Deze fase kan enkele maanden tot een jaar duren.

Fase 3: Ontdooifase

In deze fase begint u langzaam maar zeker weer meer beweging te krijgen in uw schouder. Uw pijn zal afnemen en u zult merken dat u uw arm weer beter kunt gebruiken. Deze fase kan enkele maanden tot een jaar duren.

Hoe behandelt Fysiotherapie Vital Motions een frozen shoulder?

Bij Fysiotherapie Vital Motions begrijpen we hoe pijnlijk en frustrerend een frozen shoulder kan zijn. Onze ervaren fysiotherapeuten kunnen u helpen om uw pijn te verminderen en uw bewegingsbereik te vergroten. Onze behandelingen zijn gericht op het verbeteren van uw mobiliteit en het verminderen van uw pijn, zodat u uw dagelijkse activiteiten weer kunt hervatten.

Onze behandelingen kunnen bestaan uit verschillende technieken zoals mobilisaties, rek- en strekoefeningen en massagetherapie. Onze fysiotherapeuten zullen ook advies geven over oefeningen die u thuis kunt doen om uw herstel te bevorderen.

Als u last heeft van een frozen shoulder, aarzel dan niet om contact op te nemen met Fysiotherapie Vital Motions in de Hoeksche Waard. Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te helpen bij uw herstel. Maak vandaag nog een afspraak op onze website en begin uw weg naar herstel.