0186 - 78 56 55
Enkelblessure tijdens voetbal: Wat nu?

Enkelblessure tijdens voetbal: Wat nu?

Voetbal is een prachtige sport die niet zonder risico’s is, en een van de meest voorkomende blessures waar voetballers mee te maken krijgen, is een enkelblessure. Of je nu een amateurvoetballer bent of op een hoger niveau speelt, een enkelblessure kan je spelplezier abrupt onderbreken. In deze blog gaan we dieper in op wat je moet doen als je geconfronteerd wordt met een enkelblessure tijdens het voetballen.

Het Ontstaan van Enkelblessures bij Voetbal

Voetballers zijn vatbaar voor verschillende soorten enkelblessures, waarvan de meeste ontstaan ​​door:

1. Verstuikingen: Overmatige rek of scheuring van de ligamenten, die de stabiliteit van de enkel beïnvloeden.

2. Verdraaiingen: Snelle draaibewegingen, abrupte stops of plotselinge richtingsveranderingen kunnen leiden tot enkelverdraaiingen.

3. Impactblessures: Een harde klap tegen de enkel, bijvoorbeeld door een botsing met een andere speler, kan letsel veroorzaken.

Eerste Hulp bij Een Enkelblessure

1. Stop Met Spelen:
Als je voelt dat je een enkelblessure hebt opgelopen, stop dan onmiddellijk met spelen. Doorgaan kan het letsel verergeren.

 2. IJs:
Breng onmiddellijk ijs aan op de getroffen enkel. Dit helpt zwelling te verminderen en pijn te verlichten. Gebruik een ijszak of een zak met bevroren groenten, maar wikkel het in een dunne handdoek om direct contact met de huid te voorkomen.

3. Compressie:
Gebruik een compressiebandage om de zwelling te verminderen. Zorg ervoor dat het niet te strak zit om de bloedstroom niet te belemmeren.

4. Elevatie:
Hef je been op om het getroffen gebied boven het niveau van het hart te brengen. Dit helpt ook bij het verminderen van zwelling.

Thuiszorg en Rust

1. Pijnstilling:
Neem pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om pijn en ontsteking te verminderen. Volg altijd de aanwijzingen op het etiket en raadpleeg een arts als je twijfelt.

2. Rust:
Geef je enkel voldoende rust om te genezen. Vermijd belastende activiteiten en geef je lichaam de tijd om te herstellen.

3. Oefeningen:
Zodra de acute pijn is afgenomen, kun je beginnen met zachte mobiliserende oefeningen om de flexibiliteit en kracht in de enkel te herstellen. Dit moet echter worden gedaan onder begeleiding van een fysiotherapeut of arts.

Voorbeelden van oefeningen voor je enkel vind je in onze online videobibliotheek

Wanneer Professionele Hulp Zoeken?

 1. Aanhoudende Pijn:
Als de pijn aanhoudt, ondanks thuiszorg, zoek dan professioneel advies.

2. Onvermogen om Gewicht te Dragen:
Als je geen gewicht op je enkel kunt zetten, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken.

3. Zichtbare Deformatie:
Als er sprake is van zwelling, misvorming of andere ongewone veranderingen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

4. Herhaalde Blessures:
Als dit niet de eerste keer is dat je een enkelblessure hebt, kan het nodig zijn om de onderliggende oorzaken te onderzoeken met de hulp van een arts of fysiotherapeut.

Voorkomen Is Beter Dan Genezen

Om enkelblessures te voorkomen, overweeg het volgende:

– Draag de juiste uitrusting, inclusief goed passende schoenen met enkelondersteuning.
– Versterk de spieren rond de enkel door specifieke oefeningen.
– Besteed aandacht aan warming-up en stretching voorafgaand aan het spelen.

In geval van een enkelblessure is het essentieel om verstandig te handelen. Het negeren van de pijn kan leiden tot langdurige problemen. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voor een nauwkeurige diagnose en een effectief herstelplan. Je gezondheid staat op het spel, dus neem blessures serieus en geef je lichaam de zorg die het verdient.

Voldoende bewegen? Ook goed voor je spieren en gewrichten!

Voldoende bewegen? Ook goed voor je spieren en gewrichten!

Een actieve levensstijl is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn. In Nederland worden de richtlijnen voor voldoende beweging beschreven in de Nederlandse beweegnorm, die is opgesteld door het Kenniscentrum Sport & Bewegen. In deze blog gaan we dieper in op de Nederlandse beweegnorm en bespreken we waarom voldoende beweging niet alleen goed is voor je algehele gezondheid, maar ook een positieve invloed kan hebben op musculoskeletale pijnklachten, zoals pijn aan spieren en gewrichten. We zullen ook bekijken hoe fysiotherapie kan helpen bij het bereiken van deze doelen.

De Nederlandse beweegnorm

De Nederlandse beweegnorm is een set richtlijnen die aangeeft hoeveel lichaamsbeweging je minimaal zou moeten krijgen om gezond te blijven. Deze norm is gebaseerd op uitgebreid onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van beweging en is bedoeld om mensen van alle leeftijden te helpen een actieve levensstijl te leiden.

Volgens de Nederlandse beweegnorm zou je wekelijks minstens:

  • 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging moeten krijgen, verspreid over verschillende dagen. Dit kan bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen zijn.
  • Of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging moeten krijgen, verspreid over verschillende dagen. Dit kan onder andere hardlopen of aerobics omvatten.
  • Daarnaast wordt geadviseerd om minimaal tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten te doen.

Gezondheid en beweging

Regelmatige lichaamsbeweging biedt tal van voordelen voor je gezondheid. Het vermindert het risico op chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, versterkt de botten en spieren, en bevordert een gezond lichaamsgewicht. Bovendien heeft beweging een positieve invloed op je mentale welzijn, waardoor stress en depressie kunnen worden verminderd.

Beweging en musculoskeletale pijnklachten

Naast de algemene gezondheidsvoordelen is er ook steeds meer bewijs dat voldoende beweging kan helpen bij het verminderen van musculoskeletale pijnklachten, zoals pijn aan spieren en gewrichten. Hier zijn enkele manieren waarop beweging dit kan bereiken:

  1. Spierversterking: Door regelmatig spierversterkende oefeningen te doen, kun je de spieren rondom je gewrichten versterken. Sterkere spieren bieden meer ondersteuning aan je gewrichten, wat kan helpen om pijn te verminderen.

  2. Flexibiliteit en bewegingsbereik: Oefeningen gericht op het verbeteren van flexibiliteit en bewegingsbereik kunnen helpen om de stijfheid in gewrichten te verminderen en de mobiliteit te vergroten.

  3. Gewichtsbeheersing: Beweging helpt bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht kan extra druk op gewrichten uitoefenen, wat pijn kan veroorzaken of verergeren.

  4. Pijnverlichting: Lichaamsbeweging kan de productie van natuurlijke pijnstillers, zoals endorfines, stimuleren, wat kan bijdragen aan pijnverlichting.

  5. Houding en evenwicht: Oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de houding en het evenwicht kunnen helpen om overbelasting van bepaalde spieren en gewrichten te voorkomen.

De rol van de Fysiotherapeut

Fysiotherapie is een effectieve manier om musculoskeletale pijnklachten aan te pakken en tegelijkertijd te werken aan het bereiken van de Nederlandse beweegnorm. Fysiotherapeuten van Fysiotherapie Vital Motions uit Numansdorp zijn experts in het beoordelen en behandelen van pijnlijke aandoeningen aan spieren en gewrichten. Ze kunnen je helpen met op maat gemaakte oefenprogramma’s en behandelingen om je pijn te verlichten en je mobiliteit te herstellen.

Kortom, de Nederlandse beweegnorm biedt niet alleen een routekaart naar een gezondere levensstijl, maar het kan ook een belangrijk onderdeel zijn van de aanpak van musculoskeletale pijnklachten. Met de juiste begeleiding en ondersteuning, inclusief fysiotherapie in Numansdorp, kun je werken aan een gezonder, pijnvrij leven en genieten van de voordelen van een actieve levensstijl.

Verlicht lage rugpijn: 8 effectieve oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren!

Verlicht lage rugpijn: 8 effectieve oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren!

Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat miljoenen mensen wereldwijd treft. Het kan variëren van milde, vervelende pijn tot ernstige, invaliderende pijn die de dagelijkse activiteiten verstoort. Als je last hebt van lage rugpijn, ben je niet alleen. Maar er is goed nieuws: regelmatige lichaamsbeweging en specifieke oefeningen kunnen vaak helpen om de pijn te verminderen en de algehele gezondheid van je rug te verbeteren.

Lage rugpijn begrijpen

Lage rugpijn kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder overbelasting, slechte houding, letsel, en zelfs stress. Het kan variëren van kortdurende pijn die na enkele dagen of weken verdwijnt, tot chronische pijn die maanden of zelfs jaren kan aanhouden. Het kan invloed hebben op je dagelijkse leven, je werk en je stemming.

Het is belangrijk om te weten dat beweging vaak een positieve invloed heeft op lage rugpijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan de spieren versterken, de flexibiliteit vergroten en de bloedtoevoer naar de rug verbeteren, wat kan bijdragen aan pijnverlichting en preventie.

Het belang van voldoende beweging bij lage rugpijn

Waarom is beweging zo belangrijk bij de behandeling van lage rugpijn? Hier zijn enkele redenen:

  • Spierversterking: Door specifieke spieren rond de rug te versterken, kun je de ondersteuning van de wervelkolom verbeteren, waardoor de belasting op de rug wordt verminderd.
  • Flexibiliteit: Het uitvoeren van oefeningen die de flexibiliteit van de rug vergroten, kan helpen om de bewegingsvrijheid te herstellen en de stijfheid te verminderen.
  • Pijnverlichting: Regelmatige lichaamsbeweging kan endorfines vrijmaken, natuurlijke pijnstillers van het lichaam, die kunnen bijdragen aan pijnverlichting.
  • Houding en evenwicht: Oefeningen die de kernspieren versterken, helpen bij het handhaven van een goede houding en balans, wat rugpijn kan verminderen.
  • Preventie: Door regelmatig te bewegen, kun je de kans op toekomstige rugpijn verminderen.

De 8 beste oefeningen bij lage rugpijn

Hier zijn 8 effectieve oefeningen die je kunt proberen om lage rugpijn te verlichten. Deze oefeningen zijn gerangschikt in een opbouwende volgorde, beginnend met ontspannende oefeningen en geleidelijk overgaand naar oefeningen om de buik- en rugspieren te versterken. Klik op de foto om hem te vergroten. 

Verlichting van Lage Rugpijn: 8 Effectieve Oefeningen
Verlichting van Lage Rugpijn: 8 Effectieve Oefeningen

Onthoud dat het belangrijk is om te luisteren naar je lichaam en deze oefeningen geleidelijk op te bouwen. Als je ernstige rugklachten hebt of twijfelt over welke oefeningen geschikt zijn voor jou, raadpleeg dan een fysiotherapeut of een medische professional voor persoonlijk advies. Samen kun je werken aan het verminderen van lage rugpijn en het herstellen van jouw mobiliteit en comfort.

Eenvoudige Betalingen bij onze Fysiotherapie Praktijk – Ontdek nu onze Handige Betaallinks!

Eenvoudige Betalingen bij onze Fysiotherapie Praktijk – Ontdek nu onze Handige Betaallinks!

Beste cliënten,

We zijn verheugd om aan te kondigen dat betalingen bij onze fysiotherapie praktijk nu nog eenvoudiger zijn geworden, dankzij onze handige betaallinks. We willen graag de nadruk leggen op hoe deze betaallinks werken, vooral voor degenen die aanvullend verzekerd zijn.

Geen particuliere nota voor aanvullend verzekerden

Indien u aanvullend verzekerd bent voor fysiotherapie, nemen wij het gedoe van het ontvangen en betalen van particuliere nota’s van u weg. In plaats daarvan declareren wij uw behandelingen direct bij uw verzekeraar. Dit betekent dat u geen actie hoeft te ondernemen om de betaling te regelen; het wordt rechtstreeks tussen ons en uw verzekeraar afgehandeld.

Eenvoudige declaraties

Zodra u een behandeling heeft ondergaan, zorgen wij ervoor dat de declaratie onmiddellijk bij uw verzekeraar terechtkomt. U hoeft zich geen zorgen te maken over het invullen van formulieren of het zelf indienen van declaraties. Dit stelt u in staat om zich te concentreren op wat belangrijk is – uw herstel en welzijn.

Particuliere nota’s voor beperkte dekking

In sommige gevallen kan het voorkomen dat uw aanvullende verzekering niet alle kosten dekt. In deze situaties sturen wij u een particuliere nota voor het resterende bedrag dat niet gedekt is. Maar maak u geen zorgen, we hebben het betalingsproces ook voor deze gevallen vereenvoudigd.

Met onze handige betaallinks kunt u de particuliere nota snel en veilig afhandelen. Met slechts één klik heeft u de betaling geregeld, zonder gedoe met overschrijvingen of contante betalingen.

Veiligheid voorop

Wij begrijpen dat veiligheid en privacy belangrijk zijn als het gaat om online betalingen. Onze betaallinks zijn beveiligd en versleuteld om ervoor te zorgen dat uw gegevens altijd beschermd zijn.

Heeft u nog vragen? Aarzel niet om contact met ons op te nemen. Ons team staat klaar om u te helpen.

Bedankt dat u voor onze fysiotherapie praktijk kiest. We kijken ernaar uit u te ondersteunen bij uw herstel en welzijn.

Met vriendelijke groet,

Team Fysiotherapie Vital Motions

Bewegen naar een gezonde rug: Tips voor het verminderen en voorkomen van lage rugpijn

Bewegen naar een gezonde rug: Tips voor het verminderen en voorkomen van lage rugpijn

Lage rugpijn kan een flinke impact hebben op ons dagelijks leven. Of het nu komt door een zittende kantoorbaan, te weinig lichaamsbeweging of een verkeerde houding, rugpijn kan ons belemmeren in onze activiteiten en ons welzijn beïnvloeden. Gelukkig is er goed nieuws: door middel van beweging kunnen we actief werken aan het verminderen en voorkomen van lage rugpijn. In dit blogartikel delen we waardevolle tips en oefeningen om jouw rug sterker te maken en rugpijn te bestrijden.

De rol van beweging bij lage rugpijn:

Beweging speelt een essentiële rol bij het verminderen en voorkomen van lage rugpijn. Door regelmatig te bewegen, worden de rugspieren versterkt en verbeteren we de stabiliteit van de wervelkolom. Bovendien zorgt beweging voor een betere doorbloeding van de rug en het afvoeren van afvalstoffen, wat kan bijdragen aan het verminderen van pijn en stijfheid.

Tips voor beweging bij lage rugpijn:

1. Begin met lage-impactoefeningen: Bij lage rugpijn is het belangrijk om voorzichtig te beginnen en de rug niet te zwaar te belasten. Kies voor lage-impactoefeningen zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Deze activiteiten zorgen voor een goede beweging van de rug zonder te veel druk op de wervelkolom te leggen.

2. Core strength training: Sterke buik- en rugspieren spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van de wervelkolom en het verminderen van rugpijn. Doe regelmatig oefeningen die gericht zijn op het versterken van de core, zoals planken, bird dogs en sit-ups. Het opbouwen van een sterke core helpt bij het behouden van een goede houding en het voorkomen van overbelasting van de rug.

3. Flexibiliteitsoefeningen: Naast het versterken van de rugspieren is het ook belangrijk om de flexibiliteit van de rug te verbeteren. Door regelmatig stretching- en mobiliteitsoefeningen te doen, vergroot je de bewegingsvrijheid van de wervelkolom en verminder je de kans op stijfheid en spanning in de rug. Probeer oefeningen zoals de cat-camel stretch, de lumbale twist en de hamstring stretch.

4. Posturale correctie: Een verkeerde houding kan bijdragen aan lage rugpijn. Let daarom op je houding tijdens dagelijkse activiteiten zoals zitten, staan en tillen. Zorg ervoor dat je rug recht is, je schouders ontspannen zijn en je je buikspieren licht aanspant. Het bewust corrigeren van je houding kan de belasting op je rug verminderen en rugpijn voorkomen.

5. Regelmatige pauzes: Als je een zittende baan hebt, is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en even te bewegen. Langdurig zitten kan leiden tot rugpijn en stijfheid. Sta op, loop rond en maak gebruik van de gelegenheid om je rugspieren te strekken en te ontspannen. Door regelmatig te bewegen, verbeter je de bloedcirculatie in de rug en verminder je de kans op rugpijn.

Een gezonde rug begint met de juiste beweging. Door regelmatig te bewegen, de juiste oefeningen te doen en op je houding te letten, kun je lage rugpijn verminderen en toekomstige rugproblemen voorkomen. Onthoud dat rugpijn in de meeste gevallen niet het gevolg is van een ernstige onderliggende aandoening. Bij aanhoudende of ernstige klachten is het altijd raadzaam om professioneel advies in te winnen.

Ben je op zoek naar professionele begeleiding en een persoonlijk programma om jouw rugpijn aan te pakken? Neem dan contact met ons op en ontdek hoe ons Rugpijn Preventie Programma jou kan helpen om controle te krijgen over jouw rugpijn. Samen werken we aan een sterke en gezonde rug, zodat je weer volop kunt genieten van het leven zonder belemmeringen.